Omega 3 jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani i \u010desto se naziva ribljim uljem, ali to nije potpuno to\u010dno. Otkrijte za\u0161to biste to trebali znati i kako biste to trebali uzeti za najbolje efekte.<\/p>\n\n\n\n
Omega 3 su masne kiseline s nekim posebnim svojstvima. Oni su polinezasi\u0107ene masne kiseline (ba\u0161 kao i omega 6), \u0161to zna\u010di da imaju vi\u0161e od jedne slobodne veze izme\u0111u atoma ugljika, a prva od njih je na tre\u0107em Omega ugljiku (\u0161to se ra\u010duna od repa). Tako su dobili ime, \u0161to vam mo\u017eda ne zna\u010di puno. Va\u017eno je da imaju specifi\u010dna svojstva koja su korisna za zdravlje.<\/p>\n\n\n\n
Omega 3 masti sadr\u017ee jednu od dvije esencijalne masne kiseline<\/strong>, \u0161to zna\u010di da ih tijelo ne mo\u017ee samostalno stvarati i moramo ih konzumirati s prehranom ili dodacima.<\/p>\n\n\n\n Ova specifi\u010dna masna kiselina naziva se alfa lipoi\u010dna kiselina ili ALA. Tijelo od njega mo\u017ee stvoriti i druge omega 3 masne kiseline, a najva\u017enije su:<\/p>\n\n\n\n Omega masne kiseline u tijelu slu\u017ee ne samo kao izvor energije ve\u0107 i kao strukturne molekule<\/strong> (na primjer, od njih se grade stani\u010dne membrane) i kao signalne molekule<\/strong> kroz svoje metabolite (npr. Razli\u010diti prostaglandini utje\u010du na funkcioniranje imunolo\u0161kog sustava i na taj na\u010din tako\u0111er upalni procesi koji le\u017ee u osnovi svih suvremenih kroni\u010dnih bolesti).<\/p>\n\n\n\n Omega 3 zato:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Omega 3 utje\u010de na otprilike svaku stanicu u tijelu<\/strong> i brine se o zdravlju pojedinih stanica, kao i o ravnote\u017ei organizma u cjelini.<\/p>\n\n\n\n S obzirom na to da je omega 3 bitna za \u017eivot, vjerojatno je samo po sebi razumljivo da je va\u017ena, ali za\u0161to se o tome toliko govori i pi\u0161e?<\/p>\n\n\n\n Potonje najvjerojatnije proizlazi iz opse\u017enog niza studija koje su pokazale pozitivne u\u010dinke na tijelo i zdravlje dodatnim unosom omega 3 masti. Uzimanje Omega 3 pobolj\u0161ava pokazatelje kardiovaskularnih bolesti, upalnih procesa, kognitivnih funkcija, imunolo\u0161kog sustava i podi\u017ee IQ kod djece.<\/p>\n\n\n\n Sve u svemu, me\u0111utim, vjerojatno je to zbog velikog odstupanja moderne prehrane od onoga \u0161to je optimalno za na\u0161e tijelo. Kroz procese zamjene \u017eivotinjskih proizvoda (posebno masti) biljkama, smanjenja sadr\u017eaja masti u hrani, prerade hrane, skladi\u0161tenja i konzerviranja hrane, sto\u010darstva i sli\u010dno, razina omega 3 masnih kiselina u na\u0161oj prehrani uvelike se smanjila<\/strong> i zamijenila omega 6 masti.<\/p>\n\n\n\n Ve\u0107 sam spomenuo da sve omega masne kiseline imaju vi\u0161e od samo energetske funkcije u tijelu. Isto vrijedi i za omegu 6. Me\u0111utim, problem je u tome \u0161to mora postojati ravnote\u017ea izme\u0111u omege 3 i 6, jer one imaju suprotne u\u010dinke<\/strong>. Na primjer, omega 3 smanjuje upalu, omega 6 ih pove\u0107ava i tako dalje.<\/p>\n\n\n\n Procjenjuje se da je optimalni omjer izme\u0111u Omege 3 i Omege 6 negdje izme\u0111u 1: 1 do 1: 3, no modernom smo prehranom taj omjer pomaknuli na raspon od 1:15 ili vi\u0161e, \u0161to uvelike utje\u010de na na\u0161e zdravlje.<\/p>\n\n\n\n Primarni izvor omega 3 masnih kiselina u prirodi su alge i plankton<\/strong>, \u0161to zna\u010di da \u0107e biti prisutan u \u010ditavom morskom prehrambenom lancu. Riba i plodovi mora<\/strong> stoga su primarni izvor kvalitetne omega 3 za ljude.<\/p>\n\n\n\n Dio omega 3 nalazi se i u drugoj hrani, poput punomasnog mlijeka od trave koja se hrani stokom, kvalitetnih jaja, oraha i lanenog sjemena. Problem ovih izvora je \u0161to sadr\u017ee i velike koli\u010dine omega 6 masnih kiselina, pa na njih ne mo\u017eemo ra\u010dunati sa stajali\u0161ta pobolj\u0161anja ravnote\u017ee masnih kiselina u tijelu.<\/p>\n\n\n\n Biljni omega 3 dalje ne sadr\u017ee EPA i DHA<\/strong>, a njihova pretvorba u ljudskom tijelu je, iako je teoretski mogu\u0107a, \u010desto vrlo spora.<\/p>\n\n\n\n Ako \u017eelite unositi dovoljno omega 3 masti, prvo morate smanjiti unos omega 6 masti<\/strong>(biljnih masti). S vrlo visokim unosom omega 6, ne\u0107ete mo\u0107i unositi dovoljno omega 3 iz hrane da biste mogli uspostaviti ravnote\u017eu.<\/p>\n\n\n\n Ako ne jedete puno biljnih masti, va\u0161a \u0107e se ravnote\u017ea odr\u017eavati s otpriliketri obroka kvalitetne ribe<\/strong> (npr. Divljeg lososa) tjedno. Konzervirana tuna ne pridonosi omega 3 zbog postupka konzerviranja.<\/p>\n\n\n\n Imat \u0107ete dodatne potrebe za omega 3 ako imate prekomjernu te\u017einu. Vi\u0161e tjelesnih masno\u0107a zna\u010di vi\u0161e upalnih \u010dimbenika u tijelu, a time i ve\u0107u potrebu za omega 3.<\/p>\n\n\n\n Dodatni omega 3 tako\u0111er se preporu\u010duje trudnicama, dojiljama i bebama te djeci<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Najkvalitetniji omega 3 dodaci kvalitetnim su ribljim uljima<\/strong> jer sadr\u017ee velike koli\u010dine protuupalnog EPA i DHA za mozak. Uz to, ulje jetre bakalara<\/strong> sadr\u017ei visoku koli\u010dinu prirodnog vitamina A i ne\u0161to vitamina D, \u0161to je vrlo dobrodo\u0161ao dodatak.<\/p>\n\n\n\n Ako ne mo\u017eete uzimati riblje ulje, sljede\u0107i su najbolji dodaci omega 3 algama<\/strong>. Oni \u0107e sadr\u017eavati ne\u0161to EPA i puno DHA.<\/p>\n\n\n\n Ostala biljna omega 3 ulja nisu iste kvalitete i ne\u0107e imati iste u\u010dinke na tijelo.<\/p>\n\n\n\n Ponekad me iznenadi kako se riblje ulje odnosimo kao dodatak prehrani, a sjeme konoplje ili lana je hrana …<\/p>\n\n\n\n Uobi\u010dajena doza omega 3 je izme\u0111u 3 i 5 g<\/strong>dnevno, najbolje je uzimati uz jedan od obroka. Ako uzimate omega 3 kapsule, provjerite naljepnicu i ako imate ulje uzimajte 1 \u017eli\u010dicu dnevno.<\/p>\n\n\n\n Ako ste u rizi\u010dnijoj populaciji, tako\u0111er mo\u017eete malo pove\u0107ati ovu dozu.<\/p>\n\n\n\n Ako \u017eelite brzo zaustaviti neke pove\u0107ane upalne procese, mo\u017eete uzimati do20 g dnevno<\/strong>, ali samo kratkotrajno do oko 14 dana.<\/p>\n\n\n\n Previ\u0161e omega 3 masti tako\u0111er mo\u017ee biti \u0161tetno<\/strong> jer su to masti koje zbog svoje kemijske strukture najbr\u017ee oksidiraju, \u0161to zna\u010di da postanu u\u017eegle.<\/p>\n\n\n\n Zbog toga je va\u017eno da pravilno skladi\u0161tite omega 3 i odaberete samo najkvalitetnije proizvode.<\/p>\n\n\n\n Uz omega 3 dodatke, obratite posebnu pozornost na kvalitetu, jer lo\u0161a ulja mogu \u010dak negativno utjecati na zdravlje<\/strong>. Na primjer, sve oksidirane masne kiseline u tijelu potaknut \u0107e val za\u0161titnih procesa koji \u0107e zauzvrat podi\u0107i upalne procese u tijelu, \u010dak i ako su te oksidirane masti iz omega 3. A omega 3 najbr\u017ee oksidiraju.<\/p>\n\n\n\n Stoga birajte samo kvalitetne proizvo\u0111a\u010de koji svoje proizvode redovito testiraju u neovisnim laboratorijima. Omega 3 mora biti svje\u017ea, bez otapala, te\u0161kih metala i drugih kemikalija<\/strong> iz siroma\u0161nih izvora ribe ili lo\u0161ih proizvodnih metoda.<\/p>\n\n\n\n Obratite pa\u017enju i na skladi\u0161tenje<\/strong>, \u010dak i ako to nije izri\u010dito potrebno na ambala\u017ei. Produ\u017eit \u0107e \u017eivotni vijek proizvoda. Uvijek \u010duvajte riblje ulje na hladnom (hladnjak) i tamnom mjestu u nepropusnoj ambala\u017ei.<\/strong> \u010cimbenici koji ubrzavaju oksidaciju su prisutnost kisika, topline i sun\u010deve svjetlosti.<\/p>\n\n\n\n Preporu\u010dujemo da kupujete samo provjerene marke od dobavlja\u010da koji pravilno testiraju, prevoze i skladi\u0161te riblje ulje.<\/p>\n\n\n\n U Fmedu smo apsolutno predani najvi\u0161oj mogu\u0107oj kvaliteti<\/strong>i odabrali smo svjetskog broja 1 u proizvodnji ulja jetre bakalara, Rosita. Na\u0161 prijevoz je uvijek u hladnjaku, sva na\u0161a ulja uvijek se \u010duvaju u hladnjaku i na va\u0161 zahtjev \u0161aljemo vam ulje u posebnom pakiranju koje \u0161titimo od topline.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kvalitetna omega 3 jedna je od najva\u017enijih hranjivih tvari za zdravlje i dobrobit. Kako to djeluje i koliko vam zaista treba?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":62950,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5311,5312],"tags":[5342,5343,5344,5345,5346],"class_list":["post-63326","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog-3","category-clanci-2","tag-dha-3","tag-laneno-ulje-2","tag-riblje-ulje-2","tag-ulje-oraha-2","tag-upala-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63326"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63326\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fmed.eu\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kako omega 3 utje\u010de na va\u0161e zdravlje?<\/h2>\n\n\n\n
Za\u0161to je omega 3 toliko va\u017ena?<\/h2>\n\n\n\n
Mogu li dobiti dovoljno omega 3 iz hrane?<\/h2>\n\n\n\n
Omega 3 i dodaci prehrani<\/h2>\n\n\n\n
Kako uzimati omega 3<\/h2>\n\n\n\n
Omega 3 nadopunjuje kvalitetu<\/h2>\n\n\n\n