Vitamin D3 je jedan od najpopularnijih vitamina na\u0161eg vremena. Djelomi\u010dno je ova reputacija opravdana, a dijelom, naravno, ne. \u010cinjenica je da vitamin D nije lijek za sve bolesti, ali je istina i da ga ve\u0107ini ljudi nedostaje. Za\u0161to je to?<\/p>\n
Primarni izvor vitamina D je sun\u010devo UV zra\u010denje koje poti\u010de enzime u ko\u017ei koji pretvaraju kolesterol u vitamin D. Nekada smo cijeli dan proveli na suncu, svaki dan, bez ikakve za\u0161tite, a u takvim tijelima i danas \u017eivimo.<\/p>\n
Istra\u017eivanja pokazuju da bi svaki dan u urbanom naselju kao \u0161to je na\u0161e trebalo biti na suncu gotovo 6 sati bez majice kako biste dobili dovoljno vitamina D.<\/p>\n
Naravno, ljudi se razlikuju, pa tako i koli\u010dina vitamina D koju dobivamo od sunca (npr. tamnija ko\u017ea ote\u017eava proizvodnju vitamina D).<\/p>\n
Na\u0161a hrana tako\u0111er je osiroma\u0161ena vitaminom D. Najbolji izvor vitamina D je masna riba, zbog \u010dega je kvalitetno riblje ulje i dobar izvor vitamina D.<\/a> Na kopnu je dugo vremena najve\u0107i prehrambeni izvor vitamina D bila mast, ali pod uvjetom da su svinje na suncu, \u0161to je danas prije iznimka nego pravilo.<\/p>\n Ne poznajemo biljne izvore kvalitetnog vitamina D. Neke gljive sadr\u017ee visoku razinu vitamina D, koji u obliku D2 (ergokalciferola), nije prikladan za ljudski organizam, a mo\u017ee \u010dak pogor\u0161ati simptome nedostatka vitamina D u tijelu.<\/p>\n Prije svega, provjerite je li proizvod dobre kvalitete. Vitamin D nema ve\u0107e zahtjeve za kvalitetom, ali pazite da bude u obliku softgelova (male mekane kapsule koje sadr\u017ee vitamin D otopljen u ulju, \u0161to pobolj\u0161ava njegovu apsorpciju).<\/p>\n Tako\u0111er, pazite da sadr\u017ei samo vitamin D3 (kolekalciferol), a ne D2 (ergokalciferol).<\/p>\n Ako tra\u017eite dnevnu dozu odr\u017eavanja, ona \u0107e biti izme\u0111u 2000 i 5000 IU dnevno, ali ako imate manjak, ima smisla zamijeniti ju s 10 000 IU<\/a> dnevno nekoliko mjeseci, a zatim provjeriti krvnu sliku.<\/p>\n Prije svega, va\u017eno je prona\u0107i pravu dozu za sebe, jer premalo, kao i previ\u0161e vitamina D, \u0161teti tijelu. Ako imate problema s pronala\u017eenjem doze za sebe, kontaktirajte nas<\/a> i rado \u0107emo vam pomo\u0107i.<\/p>\nKoji vitamin D odabrati?<\/h3>\n
Ono \u0161to je va\u017eno kod uzimanja vitamina D<\/h3>\n